洗冷水澡的好处与坏处

 洗冷水澡的好处,洗冷水澡的坏处

  气温逐渐升高,很多朋友开始洗冷水澡。洗冷水澡有很多好处,既降温也能增强体魄。但是洗冷水澡要用科学的方法循序渐进进行。那么洗冷水澡的好处和坏处有哪些,怎么洗冷水澡好呢?下面就让小美来告诉您洗冷水澡有哪些好处和坏处,以及什么时候不适宜洗冷水澡。

什么时候开始洗冷水澡最好

  以前没有洗过冷水澡的人,如果突然洗冷水澡,会使血管收缩,体温下降,身体受凉,导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始,从夏秋季一直坚持到冬天,其间最好不要中断。

怎么洗冷水澡好

  从夏天开始,一直坚持下去,循序渐进;每次洗冷水澡前先做做“热身”运动,用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止;为让身体慢慢适应冷水,起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上,或用冷水先淋湿手脚,再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背,磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身,很快拭干至皮肤发红,自觉爽快就说明有好的效果.如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。水温不要过低,以5℃—25℃为宜,时间也不宜过久,10—15分钟左右即可,最长别超过半小时。洗完后要马上裹上浴巾或穿上浴袍,并立即穿好衣服保暖,以免着凉。

  冷水澡最好1~3天锻炼1次,但不要间隔1星期以上,持之以恒,就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长,初始每次10分钟左右,身体逐渐适应了,可进行20分钟左右。

洗冷水澡的好处有哪些

增强免疫力

  冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。洗冷水澡时,刚开始的1至2分钟皮肤表面会因冷水收缩变白,血液会往深层的内脏部位流,但洗了2至3分钟等身体适应后,血液会重新分配,血液再重新回流到皮肤表面,皮肤会逐渐发红,整个过程就像做血管体操一样。

 不易感冒

  经常感冒免疫力差的人,可多洗冷水澡增加身体耐冷度,提升免疫力。加上血液会往内脏流,可将内脏毒素往外带,促进内脏新陈代谢。

 安神醒脑

  心跳加快、口干舌燥会自律神经失调等,洗冷水澡可让自律神经不亢奋,有助眠安神。同时在冷水刺激下,大脑会立刻兴奋起来,调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷;周身血管的舒张运动,即是靠了中枢神经系统的调控,长期坚持冷水澡锻炼,通过神经反射和大脑作用,可使中枢神经系统功能增强,减缓脑细胞的衰老和死亡。

  有助消化

  洗冷水澡可促进肠胃蠕动,提高消化功能,但饭后半小时内不要洗冷水澡,以免血液快速从胃部流出,易消化不良。据了解,当冷水作用到皮肤以后,引起皮肤血管剧烈收缩,血液流向内脏或深部组织,可使内脏新陈代谢过程增强,热量增加,当腹腔血液循环加速时,胃肠功能活跃,肠蠕动增快,可改善消化吸收能力,因而使整个消化系统功能增强,令人食欲旺盛。

皮肤有弹性

  用冷水洗澡,神经系统明显受到刺激,导致心跳加快、呼吸加深、血流加速,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得柔软、有弹性。所以常常洗冷水澡,可以让血液往皮下组织流动,也可以让皮肤变得更加柔软有弹性。

  预防疾病

  洗冷水澡确实对身体有一定好处。通过冷水刺激,外周血管收缩,部分血液会返流内脏,增加内脏的氧气与营养的供应,极端刺激可以锻炼人体的免疫能力,从而更好地抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵袭。长期不断进行冷水澡锻炼,不仅会使血管增加弹性,还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。

洗冷水澡有什么坏处

 体质差洗冷水澡的坏处

  身体体质较差的,就更不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾玻大汗淋漓,热不可耐,想尽快降温,在此时洗冷水澡,以解烦热之苦,这种做法是不科学的。因为,由于冷水的突然刺激,皮肤血管立即收缩,血循环阻力加大,心肺负担加重,同时机体抵抗力降低,人体潜在细菌和病毒会乘虚而入,从而引起疾玻

运动之后冲冷水澡的坏处

  只是为了图一时之快,运动后从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量受外界因素影响,一时散发不出来,而且颅内的动脉血管很丰富,对外界刺激是很敏感的,在高温季节,运动后头部特别容易出汗,这时如果用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可能出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。

喝酒后洗冷水澡的坏处

  饮酒出汗后使人体内存在的葡萄糖转化成热量消耗掉,使血糖含量大幅度下降,体温降低。酒中所含的酒精能抑制肝脏的正常活动,更阻碍体内葡萄糖储存的恢复,使血糖不能得到及时有效的补充。这就很容易出现头晕、头痛、眼花、全身无力等症状,严重时还会出现血糖昏迷。出汗和饮酒后,不能马上去洗冷水澡,以免出现险情危及人体健康。

以下人群不适宜洗冷水澡

  婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗,女性在经期、孕期不要洗,平时水温也要避免过低;因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人,细菌和病毒容易趁虚而入,引起感冒、咽喉炎等疾病;对冷水敏感者也不宜洗,否则会起疹子;高血压患者洗冷水澡,会使血压升高,甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等;心脏病患者洗冷水澡,会加重心脏负担,诱发心绞痛、急性心肌梗;风湿并坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛,也不宜洗冷水澡。

以下状况不适宜洗冷水澡

喝酒后

  喝酒后,皮肤的毛细孔全开,洗冷水澡时,又会因冷水急速收缩,冲击太大,会使身体无法承受。

 激烈运动后

  从事激烈运动时,与喝酒一样,会因流汗发热,使皮肤毛细孔全开,立即冲凉,会令身体受不了。

 气血不足

  女性在月经、怀孕与生产坐月子期间,因为身体较虚,气血不足,血液循环差,较不适合洗冷水澡做血管体操。

 刚吃饱饭

  吃饭时,血液会往胃部流帮助食物消化,若马上洗冷水澡,会使血液从胃部流到身体其它内脏,影响消化,要在饭后半小时才能洗冷水澡。

身体不适

  感冒发烧或有任何发炎等身体不适时,因身体虚弱,不适合再洗冷水澡。

不建议女性朋友洗冷水澡

  由于女性身体体质生理的特殊性,尤其是对于那些身体体质较差的女性朋友,是不建议用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病。但是,可以长期坚持用冷水洗脸,促进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

  人在出汗后,新陈代谢旺盛。为了保持体温的恒定,皮肤表面的血管扩张、汗孔开大、排汗增多,以便散去多余的热量。

温馨提醒:其实不管是热水还是冷水,都是要看在什么条件下才能说对身体是有利还是有弊。一般来说,只要不要使皮肤的温度发生骤然改变就没问题。

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